不适合作为默认选择的菜
这些菜不是完全不能吃，而是不适合作为每天不知道吃什么时的默认答案。它们可以偶尔作为应急或换口味选择，但不要替代稳定的正餐计划。
成品和快餐类
| 选择 | 为什么不适合当默认 | 更好的替代 |
|---|---|---|
| Costco chicken bake | 太容易变成省事但单一的选择 | 提前准备咖喱鸡肉或照烧鸡腿 |
| Costco pizza | 适合偶尔吃，不适合长期依赖 | 选一锅出炒面、蛋炒饭或意面 |
| Costco hot dog | 可以应急，但不适合作为正餐计划 | 搭配三文鱼、鸡肉或牛腩的简餐 |
做法类
| 做法 | 为什么不适合当默认 | 更好的替代 |
|---|---|---|
| 白水煮鸡肉 | 口味单调，容易坚持不下去 | 改成照烧鸡腿、芹菜炒鸡肉或咖喱鸡肉 |
| 白水煮牛羊肉 | 缺少稳定调味和配菜 | 改成番茄牛腩、土豆炖牛肉或麻辣香锅 |
| 白水煮鱼肉 | 容易做得寡淡 | 改成煎三文鱼或奶油三文鱼 |
| 白水煮猪肉 | 口感和搭配都不稳定 | 改成青椒炒肉或红烧排骨 |
使用原则
- 这些选项可以偶尔吃，但不要写进一周默认菜单。
- 如果只是图方便，优先从日常默认菜品里挑一道快手菜。
- 如果已经连续几餐都在吃成品或快餐，下一餐优先安排有主菜、蔬菜和主食的组合。